Just mix it - ein Cocktail gefällig?

Die Auswirkungen von Corona haben uns auch derzeit noch im Griff, die Maßnahmen unser berufliches und soziales Leben einschneidend verändert. Der Aufmerksamkeitsfokus lag in den letzten Wochen klar auf den Schreckensmeldungen aus der ganzen Welt und natürlich auch auf den Meldungen direkt vor unserer Haustüre. Verhaltensregeln, die völlig neu definiert wurden und uns und unsere Lieben schützen sollten in einem Alltag, der mit unserer gewohnten Routine wenig gemeinsam hatte. Es hat uns nicht unberührt gelassen, niemand kann und konnte sich vor den Veränderungen verschließen – im Gegenteil – in nahezu einem flüchtigen Moment hat sich die Welt gefühlt auf den Kopf gestellt … 

Bereits im letzten Monat haben wir das Thema unseres Newsletters auf die Fokussierung von Ressourcen gelenkt und einen Input für eine geführte Meditation gegeben, um Ihr persönliches Wohlbefinden zu stärken. Gerade in Phasen, die eine außerordentliche Herausforderung darstellen, ist es entscheidend, dass wir unsere physische und psychische Gesundheit nicht aus den Augen verlieren und Möglichkeiten finden, in Balance zu bleiben – auf welche Art und Weise ist von unseren persönlichen Vorlieben abhängig, weshalb wir auch in diesem Newsletter eine weitere Möglichkeit vorstellen möchten. Und vielleicht starten Sie eine Versuchsreihe und testen persönlich, inwieweit die Methoden Ihren Vorlieben entsprechen?  Natürlich sind alle bereits bekannt, aber im Alltag gelangen sie sehr oft in Vergessenheit.

Stresssituationen, vor allem chronische Belastungen führen dazu, dass unser Stresssystem nicht mehr so arbeitet und funktioniert wie in Durchschnittssituationen. Die Auswirkungen auf unser Gemüt und unseren Körper sind mitunter fatal: Zuerst steigt der Cortisol Spiegel und dieses zentrale Stresshormon im menschlichen Organismus hemmt die Hormonausschüttung anderer wichtiger Wohlfühl-Hormone. So wird etwa das Bindungshormon Oxytocin in einem deutlich geringeren Maß ausgeschüttet, danach sinkt das Niveau der Glückshormone Serotonin und Endorphin im Blut nachweislich! Wie glücklich wir uns fühlen, steuern zu einem erheblichen Anteil unsere Hormone, insbesondere die sogenannten Glückshormone. Ihre Wirkung beeinflusst unser psychisches und physisches Wohlbefinden und sie werden daher häufig als körpereigene Drogen bezeichnet. Als Botschafter in unserem Körper leiten sie Nervenerregungen über die Synapsen an das Gehirn weiter und sind so Basis jeder Emotion, jedes Gedankens und jeder Bewegung. Wichtig ist nun, dass es gelingt, die biochemischen Prozesse, die unser körperliches und seelisches Wohlbefinden steuern, wieder in Gang zu setzen bzw. einen Rahmen zu finden, der dies möglich macht.

Aus diesem Grund haben wir beschlossen, Ihnen ein Rezept für einen speziellen „Cocktail“ in Erinnerung zu rufen, der aus „gesundheitsfördernden“ Zutaten besteht und der Sie stärken soll!

Die erste, essentielle Zutat ist: Kontakt mit anderen Menschen, der trotz Einschränkungen regelmäßig und jetzt auch langsam wieder persönlich sein sollte. Menschen, die uns am Herzen liegen, tun uns gut und der Kontakt zu ihnen stärkt unsere psychische Widerstandskraft. Nutzen Sie unbedingt weiterhin Videotelefonie bzw. ähnliche Kanäle, wenn persönliche Treffen nicht möglich sind. Nehmen Sie sich täglich weiterhin fixe Zeitinseln für die Kontaktpflege vor. Hiermit haben Sie dann sozusagen eine gute Basis geschaffen.

Und jetzt weitere Inhaltsstoffe für Ihren Cocktail, die besonders anregend sind: Bewegung und Sport - indem wir uns täglich, am besten an der frischen Luft, mindestens eine halbe Stunde bewegen, tun wir uns und unserem Stoffwechsel wirklich Gutes. Am besten wäre es natürlich, regelmäßig schnell zu gehen, zu laufen oder Rad zu fahren, um Spannungen abzubauen und Glücksgefühle aufzubauen. Am besten mit jemandem, dessen Gesellschaft unserer Seele guttut und unser Zusammengehörigkeitsgefühl, gerade nach wochenlanger sozialer Abstinenz, stärkt. Bewegung und geschützter sozialer Kontakt wären die Spezialzutaten für Ihren „Wohlfühlcocktail“ nach Wochen der Ungewissheit und der sozialen Distanz. 

Als nächstes folgen weitere wichtige Zutaten: Entspannung und Stärkung!

Wir haben Sie Ihnen bereits öfters vorgestellt und rufen Sie Ihnen nun wieder in Erinnerung: die Bauchatmung, die ein hocheffektives Werkzeug ist und Sie in Tiefenentspannung führt. Sie wirkt sozusagen „reparierend“ auf unser Stresssystem ein.

Legen Sie sich hin. Hände auf den Bauch. Augen geschlossen. Atmen Sie durch die Nase tief ein. Sie spüren wie sich Ihr Bauch hebt. Halten Sie Luft unbedingt an, zählen langsam bis drei/vier und atmen dann tief durch den offenen Mund aus (Das Luftanhalten ist deshalb wichtig, dass Ihnen nicht schwindlig wird!). Dabei denken Sie sich zusätzlich noch beim Einatmen, dass Sie Entspannung/Wohlbefinden einatmen und Belastung/Sorgen etc. ausatmen.

Hiervon machen Sie vier bis fünf tiefe Atemzüge.

Mit diesem Cocktail soll Ihr Stresserleben reduziert und Glückshormone produziert werden! Wichtig ist jedoch, dass Sie diese Übung bzw. diesen Cocktail so oft wie möglich genießen – am besten täglich!

Wir bedanken uns auf diesem Wege für all Ihre Anrufe und Emails während der letzten Wochen. Ihr Vertrauen in uns und Ihre Flexibilität haben zu unzähligen wichtigen Gesprächen geführt. Nebenbei haben wir durch Sie unsere Liebe zum Telefonieren (wieder)entdeckt. Wir stehen Ihnen natürlich auch weiterhin im Zusammenhang mit den Auswirkungen der Krisensituation sowie bei allen beruflichen und privaten Fragestellungen oder Belastungssituationen telefonisch unter +4350504-26900 zu Verfügung.>>Feedback<<

Wir freuen uns über jede Kontaktaufnahme, wie immer sie Sie gestalten wollen – telefonisch oder persönlich!
Ihr ´mcb Team

Literatur:
Edinger, Penz & Ritter-Börner, 2016: Krisen meistern. Ein Leitfaden für ein starkes danach.
Apps:
Feel better – Stimmung & CBT-Therapie
Body2Brain
https://www.boep.or.at/download/5e70a6b23c15c85df5000007/20160317_COVID-19_Informationsblatt.PDF
https://de.wikipedia.org/wiki/Gl%C3%BCckshormone